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铁三的自行车应该如何训练?初级应专注训练频率

  1. 时间:2017-12-21 13:47
良多非自行车手出生的铁三运动员时常问:我该如何训练,就似乎世界上存在一种适合所有人的训练似的。

这里只能给大家一个答案:这要视情形而定。

在制定训练方案时,要考虑到运动员的个人因素,如:运动经验、年纪、限度因素、体型、可用的训练时间等等,这个列表还有很长。

在回答之前,我们先来谈谈其中的运动经验。

依照运动教训的多少,运动员基础可分为低级、中级和高级水平。

有很多尺度来定义水平,但为了简易起见,咱们假设运动的第一年为初级水平,二到三年是中级水平,超过三年即为高级水平。

个别来说,各个活动项目标运发动都需要以合适他运动项目的方法进行训练,又因为在设计训练规划时,只有四个元素(体育名目、训练频率、持续时间跟强度)须要斟酌,所以谜底是十分简略的。

(我们可以疏忽体育项目这个元素,由于在制定筹划时你确定晓得自己该做什么运动) 在剩下的三个因素中,我认为初级水平的车手应专注于训练频率,这指的是一定时间内他们出去锤炼的次数。

常常走出房门,做一些轻松的训练就能够了。

中级水平的车手应重点关注练习的连续时光??训练时间有多长。

他们需要进步自己的耐力水平,并且要公道计划训练频率,使得自己可能安稳提高。

高级水平的车手就要专一于本人的训练强度了。

这是一个更难答复、令人抓耳挠腮的问题。

在这之前,让我指出,太多高级水平的运动员却还只是仅仅专注于训练频率和持续时间(两者联合统称为训练量),他们依然以为他们的表示取决于新2网址大全每周训练的持续时间和里程。

他们大错特错。

多少十年对于高级水平车手的研讨表明,对运动表现有着更显明影响的是强度,而不是训练量。

并且这个论断在当今所有的耐力运动中都是准确的。

这并不是说,训练量是不主要的。

但假如训练量和强度对他们都重要,那么其中的强度占多少。

我认为运动员的竞赛表现60%取决于近期训练强度,40%取决于近期训练量。

固然这不是一个经由迷信考据的精准数据,但必定有助于给高等程度的车手在制订打算时供给一些领导作用 ?/p>

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注: 训练负荷:

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