| 女性“四期”锻炼的提醒 |
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运动锻炼对人人都是有益处的，然而女性由于在生理特点上与男性有差异，特别是女性有经期、孕期、产褥期和更年期四个生理阶段。所以，女性在“四期”要注意科学的锻炼方法，对健康至关重要。
月经期：女子在经期适宜进行一些比较缓和的运动，如原地投篮、打乒乓球、做广播体操、打太极拳等。运动可使人产生快感，有利于减轻经期出现的心情烦躁、易激动等不良感觉；运动时血液循环系统功能改善，对子宫会起轻柔的按摩作用，有利于经血的畅排，从而减轻了经期腹痛、下坠等不适症。由于经期女子对体力负荷的适应能力下降，所以，经期在运动量和运动强度上应适当减少，运动时间也不宜过长。特别是月经初潮不久，月经周期尚
不稳定的少女，更应注意控制能引起神经系统高度紧张的运动。
怀孕期：适当运动对妊娠妇女是有益的。妊娠头3个月，运动量应相对比较小，可散步或做保健操，避免跑步和过度震动。妊娠4～7个月时，由于胎儿在子宫体内附着牢固，运动量可适当增加，可根据个人喜好参加步行、较为温和的球类运动(如打乒乓球、羽毛球)和游泳等。应鼓励孕妇多做户外体育活动。妊娠后期尽管由于胎儿迅速长大，腹部膨隆令活动不便且呼吸感到困难，但仍需坚持散步或做一些有节奏的动作，柔缓的呼吸体操，仰卧后屈伸下肢或做抬腿练习。
产褥期：女子分娩后，腹壁及盆底肌肉、软组织松弛，为使这些组织尽快恢复正常，产后第二天开始就可以进行呼吸体操、仰卧转体等运动，以增强腹背肌和盆底肌的肌力。产后第五天起，可进行直腿抬高、俯卧飞燕、腹背运动、下蹲运动和转体扩胸等。但产妇不宜过早进行久蹲、久站的运动，也莫做憋气发力、或手持重物的活动，以免引起子宫脱垂或出血。
更年期：女子多在45岁左右进入更年期。更年期短则数月，长则几年。更年期综合征在那些平时神经系统功能不太稳定的妇女身上可能表现得十分突出。运动是解除或缓解更年期综合征的良方。此时，应保持心情舒畅，注意劳逸结合，可多参加一些形式活泼的集体运动，如保健体操、登山、划船、门球、老年迪斯科等，这有助于使她们安然地度过更年期。
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