| 缓解肌肉酸痛的简易操 |
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该操的主要特点是：舒展肌肉、矫治崎形。具体运动的方法为：
１.双臂慢慢举起，水平伸直。呼吸一次之后，缓缓复原，反复３～５次。
２.双脚张开，与肩同宽，做原地踏步。踏步时，大腿抬至膝盖成直角的程度，手臂也跟着大幅度地前后摆动，反复３０～５０次。
３.双手叉腰，呼气的同时，前后左右地转动身体，反复３～５次。
４.缓慢地左右扭动身体，向后看，左右交替地做，反复３～５次。
５. 一边呼气，一边将手臂举过头顶，并掂起脚尖。吸气时双臂伸直，呼气的同时将脚跟放下，双臂平稳地收回，反复３～５次。 |
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