| 科学健美三要素 |
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在健美运动中，一些人对所做的各种健美动作要领与技巧知之甚少，他们或是盲目模仿他人动作；或是由于一知半解而不得其法，结果往往是事倍功半、徒劳无获，甚至事与愿违。因此，讲究健美训练的科学性是非常重要的，同时也是取得理想效果的关键。科学健美共有三大要素，它们分别是：
一、因人而异定方法 因为大多数人练健美，是缘于弥补和纠正自我体形的某些缺憾，如形体过胖、过瘦或是身体某一部位比例失调，欲加强或削弱其失调部分的造型等。所以，在你选定健美项目前，首先要对自己的形体有一个正确的评估，以便于选择最适合于你的健美方法。并争取在最短的时间里，取得最佳效果。
二、适当掌握量与度 当你选择了适合你的健美方法后，还必须找出适合于你的运动量和运动强度。因为不同的运动量和运动强度，会让你的训练效果截然不同。那么，这两点的确定应以什么为标准呢？确切地说，运动量的大小和运动强度的高低没有一个固定的模式和标准，它需要结合自身的训练条件与锻练目的以及自己的承受能力来综合考虑。如你的身材很瘦弱、很单薄，希望训练能使周身的肌肉发达，肌纤维增粗并成块状，那就需要加大运动负荷，采用中等次数的无氧代谢运动来达到这一目的；如你的体态臃肿，训练只是为了减肥，那采用中度偏小的运动负荷或接近极限运动次数的有氧代谢运动即可。当然，这只是一般的提示。如果你的情况比较复杂，建议你灵活运用上述两种方法进行科学配置，并在实践中注意总结和摸索出既能承受，效果又好的运动量和运动强度。
三、锻炼时间巧安排 健美锻炼的效果如何，与能否科学安排训练时间很有关系。因为过长过短的时间都会适得其反。
一般来说，健美训练以隔天练一次为好，不必天天都练。其中的原因是使重点部位的肌肉有充分的保养和恢复时间，并防止过度疲劳引起肌肉受伤。每次锻炼的时间宜在１～２小时之间（含准备活动和放松活动），分一次或三次进行。当然，以上建议仅供健美者参考，时间的长短安排还应根据每个健身者的作息时间及身体状况来决定。至于锻炼时间没有特别的限制，什么时间都可，但最好安排在下午或晚上。尤其对健美减肥的人来说，以下午４～６时为最适宜的时间。因为此时人体代谢旺盛，产热量最高，可使健美减肥运动中的能量释放成倍增长。另外，根据人体生物钟原理，此时机体正处于最佳状态，体力充沛，适宜负荷较大的运动量，从而使健美减肥的效果更佳。习惯晚上练健美的人，应于睡眠前一小时进行定时定量的健美训练，切忌不要在饱餐后马上开始锻炼。 |
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