| 白领健身秘笈 |
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写字楼里的小姐、先生们总是长时间在案头忙碌。用电脑、看文件、商量研究……好静不好动，这样比较容易发福，且易得心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病。生命在于运动，老话还得听听，办公室里再忙，仍要坚持为锻炼留点时间，消除疲劳，远离不健康、预防疾病。
写字楼里工作节奏快，所以锻炼也要简单易学且有效，以下介绍一套适合写字楼工作的健身操.
一、叩头。每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指叩头部，先从前额向头顶部、双侧面叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。
二、梳头。直向梳刷，用木梳从前额经头顶部向后部梳刷。逐渐加快。每分钟约20--30下，每天1次，每次3--5分钟。
三、击掌。两手前平举，呈90度角，两手五指直展开。然后用力击掌，越响越好，击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
四、浴手。浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位。排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐。两手合掌由慢到快搓热。
五、搓面。把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻冀两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目。用双手指尖按摩眼部及周围。
六、搓耳。耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。
七、搓额。先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴。力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。
八、缩唇。呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气，停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气。反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧人碳交换。
九、弯腰。双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。
十、散步。散步是指不拘形式，闲散、从容地蹬步。 |
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