| 爬楼照样可健身 |
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没时间运动吗？爬楼梯是个既快又有长期效益的运动。
北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性，从每天爬200个阶梯一次开始，进阶到每天爬6次（可以坐电梯下楼），每次2分钟。换言之，每位妇女一天只需活动12分钟就好。
不到2个月，这群女性发现自己身材变好了，而且血中胆固醇降低到让她们得心血管疾病的机率减少33％。
从消耗热量的角度来看，爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多。
爬楼梯相当於垂直健走，好处多多，消耗热量惊人，而且可以锻练体力、修饰肌肉、还能强化骨骼。
垂直运动不只是爬楼梯而已，还包括下面几项，同样可以达到健身效果：
爬小山丘 每小时消耗的热量：408卡(上和下)。好处：户外就可做,但是
膝关节不好的人，下山要小心。
爬楼梯健走 每小时消耗的热量：612卡（只有上）。好处：对锻练肌肉骨骼很有帮助，每次只要花很少时间就可做完。不过如果锻炼者有心脏、关节、平衡问题，不妨先去资询一下医师。
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